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长寿的人往往都有这5个好习惯,你有吗?

[ 2018-03-02 08:42 | 作者: admin | 评论: 0 | 浏览: 66 ] [ 字号:    ]
  日本是出了名的长寿国,根据2014年的数据统计显示,日本人的平均寿命超过了80岁,而我们中国人的平均寿命仅为75岁,这到底是回事呢?难道日本人有什么长寿秘诀吗?原来他们有这5个好习惯,看看你有吗?

一、控制好饭量能长寿

  饭吃得过多容易造成肥胖,而肥胖是“百病之源”,照着平时饭量的60%-70%就足矣了,食材选择天然、新鲜的蔬菜,肉类应以白肉为主,红肉为辅,白肉指鱼、虾、鸡鸭肉等,而红肉指牛、羊、瘦肉等,肉量不得超过75g/天,烹饪方式应多焯水拌或蒸、煮、炖,尽量避免油炸、煎炒。

二、少吃盐能长寿

  调查发现,我国每天每人食用盐的量都超过了10克,而国家标准为6g/天,显然每人的食盐量均属于超标状态。长时间下去,食盐中的高渗透液不仅会导致高血压等心脑血管疾病的发生,还会破坏胃黏膜,进而诱发胃癌,对于肠胃不好的人群更会增加胃癌的发生概率。

  除此以外,日常生活中,还有很多高盐分的食物,如腌制肉类、咸菜、腌菜、糕点、饼干、零食等,都会增加我们当天摄入盐的量。

三、多喝水能长寿

  水是仅次于氧气的重要物质,《中国居民膳食指南》建议我们每天至少饮用8杯水(每杯200ml左右),夏天酌情增加饮水量。

  大家可别小看了足量饮水这个好习惯,足量饮水可以保持尿量正常,而尿液中的无机盐、含氮化合物不会因为浓度过高而析出结晶,出现肾结石、尿道结石的几率也会大幅度降低,排尿的同时还会对尿道起到清洁冲洗的作用,大大降低尿道炎症的风险。

  所以说,我们每个人都应该养成每天足量饮水的好习惯,即便没有口渴的感觉也要喝些水,为身体补充充足的水分。

四、多运动能长寿

  生命在于运动,如果长期不运动,就像机器经常不使用会生锈一样,所以每天的运动是非常有必要的。

五、好心态能长寿

  长寿的人往往都有非常豁达的心胸,他们不会因为一点小事就动怒,他们总是有非常积极乐观的态度,对待事情总是报以积极的想法。

  原文链接地址:http://shuyueliang.com/hot/baike/274019.html
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标签: 长寿 长寿的秘诀 长寿的好习惯  相关文章:
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