生活瞭望

快步走的基本要求

　　时间：至少在40-60分钟，大约相当于连续走6000-10000步，锻炼可循序渐进，由30分钟做起

　　心率：保持在120-140次/分钟，身体表现，微微出汗为佳

　　速度：正常情况下控制在90-120步/分钟。

　　方式：正走、正走倒走踮脚尖相混合都可以，但是倒走、踮脚尖走的时间不宜过长。

走步中大家常犯的四个错误

　　第一、场地选择错误

　　很多人走步，都喜欢挑着结实的、坚硬的泊油马路走，这对膝盖的冲击力较大，不同的运动方式，运动场地对膝盖的冲击力不同，草地最小，泊油路次之，水泥路最大。所以说，松软的草地、塑胶操场、土路对 膝关节有缓冲作用，冲击力小，伤害也小，借此可以保护踝关节。

　　第二、穿鞋五花八门

　　这个不用说，你看看身边走路的人，就知道了，穿什么鞋子的也有，拖鞋、皮鞋、凉鞋、运动鞋、跟鞋等。步行不是穿什么鞋子都可以的，如果发现走完步总是肌肉酸痛，那就是穿的鞋子不合适，选择舒适的鞋子运动非常重要。

　　第三、认为走路比睡眠更重要

　　很多年轻人，为了锻炼，早晨在固定的时间起床，但头一天晚上又没办法按时睡觉，锻炼后，感觉疲劳，这样不仅起不到锻炼的效果，反而导致抵抗力下降。锻炼也是要在充足睡眠的基础上进行，不能顾此失彼，如果早晨早起一小时，那晚上就早睡一小时。另外，还要注意睡起后，不能立刻运动，要注意适度热身锻炼，慢慢起步。

　　第四、只讲运动，不注重营养

　　运动，很多人都开始重视起来，但营养却没有被重视，很多人都说，生命在于运动，只要运动了，就能恢复健康。事实上，没有营养支持的运动是无法长久的，运动以消耗营养为基础，营养的消耗保证了运动的顺利进行，同时运动促进了营养的新陈代谢，如果营养得不到系统的充分保证，运动可能损害健康，所以，运动要配合系统营养，营养是一切养生方式的魂，在走步锻炼骨骼，强身健体的同时，也要注意合理饮食，均衡营养的支持。

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